Четверг, 2024-03-28, 10:47 AM

RSS
9113 Технологи харчування

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Спорт » Інші види спорту » БОДИБИЛДИНГ (КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ)
БОДИБИЛДИНГ
vova776Дата: Четверг, 2009-03-12, 2:15 PM | Сообщение # 1
Нович_ок
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Немаєз нами тепер
Приемы тренинга. В бодибилдинге принято тренировать отдельно каждую мышцу - отдельно бицепс, трицепс, грудные мышцы, икры и пр. Каждую мышцу "бомбят" 1-3 упражнениями на одной тренировке. Как показывает практика, такая методика действует эффективнее всего. В развитии разных мышц необходимо "равноправие". Нельзя усиленно тренировать одни мышцы в ущерб другим - это может привести к травмам. Иногда в бодибилдинге практикуют тренинг по т.н. "круговому методу", когда вы делаете всего по 1 упражнению на каждую мышцу одно за другим, почти без перерыва. Такой способ замечательно тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает мышечную выносливость.

Упражнения. Все упражнения в бодибилдинге делятся на многосуставные (их еще называют базовыми) и односуставные (изолирующие). В движениях первого типа участвуют сразу несколько суставов, отсюда и название. Классический пример - приседания. А вот когда вы поднимаете штангу на бицепс, сгибается только один сустав - локтевой. Это пример односуставного движения. Главной отличительной особенностью базовых упражнений является то, что они "нагружают" сразу несколько мышц. А вот в изолирующих движениях работает обычно только одна мышца. Новичкам необходимы многосуставные базовые упражнения, поскольку они делают сильнее сразу много мышц. Тем самым, они позволяют новичку относительно быстро преодолеть начальную растренированность и заложить основу для дальнейших тренировок с большими весами. Надо подчеркнуть, что какую-то одну мышцу базовое упражнение нагружает более интенсивно, чем остальные. В частности, в приседаниях больше всего достается квадрицепсами (мышцам передней поверхности бедра). Куда меньше работают бицепсы бедер (задняя поверхность), ягодицы, голени и мышцы спины.тема интересна http://zmix.ru/

 
velosipДата: Пятница, 2009-06-12, 8:18 AM | Сообщение # 2
Нович_ок
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Немаєз нами тепер
Очень интересная и полезная тема. Так держать smile
 
riallianaДата: Пятница, 2018-04-27, 1:45 PM | Сообщение # 3
Нович_ок
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Немаєз нами тепер
Точно, полезно)
 
Форум » Спорт » Інші види спорту » БОДИБИЛДИНГ (КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Copyright MyCorp © 2024